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Por otro lado se deben ingerir carnes magras pollo o pavo. En cuanto al preparado son preferibles los alimentos cocidos, a la parrilla, o preparados al vapor. Por lo tanto hay que evitar los alimentos fritos.

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Hay que evitar estar deshidratados antes o durante las sesiones de entrenamiento. No se debe consumir alcohol porque aporta calorías vacías e inhibe la acción de diversos macro y micronutrientes, a la vez dieta triatlon larga distancia deshidrata. Este sería un atleta de alto nivel de 70 Kg de peso.

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El primer paso sería determinar las Kcal necesarias en le periodo de entrenamiento para un triatleta. En este caso y como media de las Kcal de los artículos consultados vamos a partir de 3.

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Lo que sobra correspondería a las grasas. Sucede lo mismo en la caso de las distintas modalidades: triatlon sprint, olímpico, half ironman y iroman.

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Nutrientes: La dieta que debe seguir un triatleta para triunfar

Por ejemplo en el km 6, km 12 y km 18, aprovechando los avituallamientos de la organización para beber un par de sorbos de agua.

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Ejemplos de comidas para la recuperación. Natalia Celma Dietista - Nutricionista.

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Los problemas gastrointestinales también relacionados directamente con la deshidratación tales como dolores de estómago, hinchazón, etc. Por tanto, los días previos evitar los excesos de carnes y pescados grasos y de frutas y verduras. Nunca saltarse el desayuno previo a la carrera ya que, los depósitos de glucógeno después del ayuno nocturno ya no se van a recuperar, por mucho dieta triatlon larga distancia luego intentemos compensar tomando suplementos en la carrera.

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El triatlón surgió en los años 70 como una actividad deportiva de alta resistencia aeróbica que combina las modalidades de natación, ciclismo y pedestrismo.

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